Dieta equilibrada para bajar 4 kilos en 1 mes

Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y además por el efecto rebote.

Por ello, es mucho mejor realizar una dieta equilibrada que permita comer los fines de semana lo que se desee con moderación, así se baja la ansiedad adelgazando casi sin darte cuenta.

Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 4 kilos por mes sin pasar hambre, ni ansiedad, ni efecto rebote.

Aqui, tienes los menúes para la dieta de lunes a viernes.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcohólicas cuando haces dieta porque aporta muchas calorías, tanto como sí fueran un menú.

- Beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente.

- Realizar con compromiso alguna actividad física, por lo menos 3 veces por semana.


Dia 1

DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante.

MEDIA MAÑANA: 2 kiwis

ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas

MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.

CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas y pimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida con edulcorante.


Dia 2

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusión de hierbas sin azúcar.

MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.

ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 huevo duro

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. infusión de hierbas sin azúcar.


Dia 3

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe , té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.

MEDIA TARDE: 5 ciruelas

MERIENDA: infusión preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.

CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflon con rocío vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. infusión con edulcorante.


Dia 4

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. infusión de hierbas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusión preferida con edulcorante.


Dia 5

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogurt descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas

ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.

MEDIA TARDE: yogurt descremado

MERIENDA: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante.

CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión con edulcorante.

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Etiquetas: Adelgazar poco tiempo